¿Cuál es la temperatura óptima para dormir?

¿Te despiertas a media noche con frio o sudando?

Probablemente sea porque estás tratando de dormir en una habitación en la que la temperatura es incorrecta. A continuación, cubriremos la relación entre el sueño y la temperatura, y compartiremos algunos consejos para dormir a la temperatura óptima.

¿Cuál es la temperatura óptima para dormir?

Como en la mayoría de las cosas, la respuesta sería: "Depende".

Los médicos dicen que la temperatura ideal para dormir es entre 15 y 19 grados. Pero, por supuesto, hay un margen adicional fuera de este rango sugerido.

Pero, ¿por qué la temperatura aconsejada por los expertos es mucho más baja que nuestra temperatura corporal normal?

Hay una respuesta fácil: Cuando nos quedamos dormidos, nuestro cuerpo se enfrían un poco. Por lo tanto, lo que de otro modo se sentiría como una temperatura agradable, cuando estamos durmiendo sentimos demasiado calor. Ese calor excesivo impide que podamos descansar de la manera más optima durante toda la noche

¿Qué sucede cuando su habitación no está a la temperatura óptima para dormir?

Pensemos en ello por un minuto…

Tu cuerpo quiere bajar su temperatura corporal, pero el ambiente que te rodea es demasiado cálido o demasiado frío.

Entonces, ¿qué tiene que hacer tu cuerpo?

• Si su habitación está demasiado caliente, tu cuerpo tiene que gastar energía adicional para enfriarse. Eso significa que tiene menos recursos para ayudar a su cuerpo a descansar y recuperar del cansancio del día. Además, no dormirás tan bien porque tu cuerpo está demasiado caliente y eso facilitará que se interrumpa tu sueño.

• Si hace demasiado frío, su cuerpo tendrá que usar energía para volver a calentarse. Y eso es lo que se supone que debe hacer tu cuerpo cuando se despierta. Por lo tanto, su cuerpo está haciendo exactamente lo contrario de lo que se supone que debe hacer para dormir bien, lo que hace que su sueño sea aún menos reparador, todo mientras siente frío.

De cualquier manera, no es bueno.

¿Consejos para mantener tu habitación a la temperatura óptima?

Si está buscando mantener su habitación a una temperatura agradable para dormir, aquí tienes varias ideas:

Duerme con varias capas: a la mayoría de las personas les encanta estar calentitos cuándo se meten en la cama, lo que significa que eligen una manta grande y pesada a la hora de dormir. El problema es que esa manta puede hacer que tengas demasiado calor para disfrutar plenamente de tu sueño. Por lo tanto, dormir con varias sabanas más delgadas le facilita desechar las capas innecesarias que le dan demasiado calor, ajustando de manera óptima la temperatura para dorrmir 

Tenga una hora de acostarse y configure su termostato a esa hora: sabemos que a la mayoría de las personas nos gusta coger él móvil antes de dormir , pero es importante de que no lo haga. La luz azul no solo es mala para quedarse dormido, sino que le hace pensar a nuestro cuerpo que aun es de día y que no es momento de entrar a la cama, esto reduce las posibilidades de que realmente se quede dormido. Además, es importante automatizar su termostato con la intención de que baje la temperatura media hora antes de ir a la cama, de esta forma le ayudará a enfriar su habitación a la temperatura ideal.

Dúchate por la noche : en primer lugar, es una buena idea ducharse antes de acostarte por razones de higiene. También es una buena idea ducharse antes de acostarse porque el agua caliente lo calentará y obligará a su cuerpo a enfriarse. Ese efecto de enfriamiento puede ayudar a señalar a diferentes partes del cuerpo que es hora de irse a dormir.

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