5 Actividades para dormir mejor.

Lo entendemos... Los Españoles estamos cansado y la necesidad de dormir mejor es real, ZzzBlue está aquí para ayudar. 

Recientemente, la Asociación Española del Suelo (SES) anunció algunos tendencias estadísticas alarmantes desarrollando a lo largo de España.

Considere solo algunos de los siguientes datos publicados sobre los problemas para dormir:

● 15-70 millones de adultos tienen un trastorno del sueño.

● 48.0% reportan ronquidos.

● El 35,3% de los adultos informan que duermen menos de 7 horas durante un período típico de 24 horas.

● Cada año se producen 100.000 muertes en los hospitales debido a errores médicos y se ha demostrado que la falta de sueño contribuye significativamente.

● El 37,9% informó quedarse dormido sin querer durante el día al menos una vez en el mes anterior.

● El 4,7 % informó que se quedó dormido o se quedó dormido mientras conducía al menos una vez en el mes anterior.

¿Aterrador verdad?

Como fabricantes de colchones, creemos firmemente que es nuestro deber no solo proporcionar un colchón para asegurarnos de que nuestros clientes descansen bien por la noche, sino que también es fundamental analizar formas de mejorar los hábitos de sueño. Dormir es un proceso complicado y lo que hacemos antes y después de irnos a la cama es esencial para establecer buenos hábitos de sueño. Una de nuestras misiones principales es educar a los clientes actuales y futuros de ZzzBlue sobre las formas en que pueden dormir mejor por la noche. 

¡Porque todo buen día comienza con una buena noche de descanso!

Entonces, ¿cómo puedes dormir mejor?  Aquí hay 5 de nuestras formas favoritas:

1 Calentamiento para dormir:

Finje con nosotros que dormir es un juego. Ahora imagina que antes de cada partido, Rafa Nadal o Paul Gasol se dirigierán directamente desde el vestuario y comenzarán el partido sin ninguna práctica de tiro, golpear la pelota unos minutos o realizar algún estiramiento. Aclarar que Nadal o Gasol son talentos internacionales, por lo que, por supuesto, podrían renunciar a los calentamientos y aún así tener éxito, pero sus posibilidades de éxito disminuyen y la probabilidad de lesiones también aumenta. Todos deberíamos tratar el sueño de la misma manera. No hay talentos naturales cuando se trata de dormir. Así que caliéntate para dormir. 

Aproximadamente una hora antes de acostarse, debe apagar todos sus dispositivos: teléfonos inteligentes, computadoras portátiles y ve a dormir a una habitación completamente oscura. Nuestros cerebros están programados para reaccionar a la luz. Cuando hay luz, el cerebro se activa para estar despierto y alerta, por lo que, aunque estemos acostados e intentemos obligarnos a dormir, en realidad estamos haciendo que nuestro cerebro trabaje mucho más de lo necesario con la exposición de luz.

2 No cenes demasiado tarde: 

Muchas personas cometen este error. El hecho de que no te sientas lleno no significa que tu cuerpo haya terminado la digestión. La mayoría de los médicos recomiendan cenar unas 3 o 4 horas antes de acostarse. Esto no solo lo ayudará a dormir mejor, sino que también lo ayudará a perder peso cuando se aplica con una dieta saludable. Intente comer más ligero en la cena y tómese 3 horas o más entre su última comida del día, así estarás listo para subir en su ZzzBlue por la noche.

3 Encuentra un ritual:  

Intenta encontrar una actividad o tarea que lo relaje cada noche antes de acostarse y luego hágala todas las noches. La investigación muestra que la creación de rituales de formación de hábitos para dormir aumenta la señal a nuestro cerebro de que el descanso está cerca. Actividades como: leer un libro, atenuar las luces, estirarse o respirar profundamente son métodos probados y efectivos para prepararnos para ir a la cama.

4 Planifique el día siguiente: 

Esto es más habitual de lo que creemos y justo antes de acostarnos es cuando descubrimos que nuestra mente comienza a pensar. ¿Pagué esa cuenta? ¿Cómo debo introducir este concepto en el trabajo mañana? ¿Es mi turno de recoger a los niños de la escuela? 

Con tantos pensamientos que circulan por tu cabeza, puede ser imposible dormir un poco. Es por eso que los profesionales del sueño y los psicólogos recomiendan programar lo que vamos hacer mañana mucho antes de acostarse. Algunas buenas opciones para planificar el día siguiente son justo antes o después de la cena, durante su ritual previo al sueño (vea el consejo 3) o en el camino a casa desde el trabajo. Cualquier momento funciona siempre y cuando sea antes de meterse en la cama con la intención de irse a dormir. También es importante que anote su lista de tareas pendientes o se las diga a Siri para que las anote en recordatorios lo importante es ¡Sacarlo de tu cabeza!

5 Toma un poco de magnesio:

Hay muchos suplementos para dormir en el mercado y todos tienen diversos grados de éxito, pero tal vez ningún suplemento o mineral afecte tanto al sueño como el magnesio. Verá que el magnesio saca el calcio de los músculos y lo devuelve al torrente sanguíneo para que pueda usarse en otras áreas del cuerpo. Entonces, al eliminar el calcio de los músculos, el magnesio actúa como un relajante muscular natural. Tienes que estar relajado para dormir y el magnesio puede ayudar a estimular esa relajación de una manera natural y saludable. Puede que recuerdes que cuando eras niño te decían que tomaras un vaso de leche caliente para ir a la cama. La leche contiene mucho magnesio. Pero, debido a los problemas digestivos que causa, la leche en realidad no es un buen ayudante para dormir, el magnesio sí lo es.

Estas son 5 formas que recomendamos para ayudarlo a dormir mejor, pero, por supuesto, Internet es muy amplio y hay muchas más opiniones sobre el tema. Estos son algunos de nuestros recursos que ponemos a sus disposición pero le animamos a que sigas investigando por tu cuenta y nos cuentes que has aprendido.