Quelle est la température optimale pour dormir ?

Vous vous réveillez au milieu de la nuit en ayant froid ou en transpirant ?

C'est probablement parce que vous essayez de dormir dans une pièce où la température n'est pas bonne. Ensuite, nous aborderons la relation entre le sommeil et la température et partagerons quelques conseils pour dormir à la température optimale.

Quelle est la température optimale pour dormir ?

Comme pour la plupart des choses, la réponse serait : « Cela dépend. »

Les médecins disent que la température idéale pour dormir se situe entre 15 et 19 degrés. Mais il existe bien sûr une marge supplémentaire en dehors de cette fourchette suggérée.

Mais pourquoi la température recommandée par les experts est-elle bien inférieure à notre température corporelle normale ?

La réponse est simple : lorsque nous nous endormons, notre corps se refroidit un peu. Ainsi, alors que la température que nous ressentons habituellement est confortable, nous avons trop chaud lorsque nous dormons. Cette chaleur excessive nous empêche d’obtenir un repos optimal tout au long de la nuit.

Que se passe-t-il lorsque votre chambre n’est pas à la température optimale pour dormir ?

Réfléchissons-y une minute...

Votre corps veut baisser sa température, mais l’environnement qui vous entoure est trop chaud ou trop froid.

Alors, qu’est-ce que votre corps est censé faire ?

• Si votre pièce est trop chaude, votre corps doit dépenser de l’énergie supplémentaire pour se refroidir. Cela signifie que vous disposez de moins de ressources pour aider votre corps à se reposer et à récupérer de la fatigue de la journée. De plus, vous ne dormirez pas aussi bien parce que votre corps sera trop chaud et votre sommeil sera alors plus facilement interrompu.

• S’il fait trop froid, votre corps devra utiliser de l’énergie pour se réchauffer. Et c’est ce que votre corps est censé faire quand il se réveille. Ainsi, votre corps fait exactement le contraire de ce qu'il est censé faire pour passer une bonne nuit de sommeil, rendant votre sommeil encore moins réparateur, tout en ayant froid.

Quoi qu'il en soit, ce n'est pas bon.

Des conseils pour maintenir votre chambre à la température optimale ?

Si vous cherchez à maintenir votre chambre à une température de sommeil confortable, voici quelques idées :

Dormez en couches : la plupart des gens aiment avoir chaud lorsqu'ils se couchent, ce qui signifie qu'ils choisissent une grande et lourde couverture au moment de se coucher. Le problème est que cette couverture peut vous donner trop chaud pour profiter pleinement de votre sommeil. Par conséquent, dormir avec plusieurs draps plus fins vous permet de vous débarrasser plus facilement des couches inutiles qui vous donnent trop chaud, ajustant ainsi de manière optimale la température pour dormir. 

Fixez une heure de coucher et réglez votre thermostat sur cette heure : nous savons que la plupart d'entre nous aiment prendre notre téléphone avant de se coucher, mais il est important que vous ne le fassiez pas. Non seulement la lumière bleue est mauvaise pour s'endormir, mais elle trompe votre corps en lui faisant croire qu'il fait encore jour et qu'il n'est pas temps d'aller au lit, ce qui réduit les chances de s'endormir réellement. Il est également important d'automatiser votre thermostat pour baisser la température une demi-heure avant d'aller vous coucher, cela aidera à refroidir votre pièce à la température idéale.

Douche le soir : Tout d’abord, il est conseillé de prendre une douche avant d’aller se coucher pour des raisons d’hygiène. C'est également une bonne idée de prendre une douche avant de se coucher, car l'eau chaude vous réchauffera et forcera votre corps à se refroidir. Cet effet rafraîchissant peut aider à signaler à différentes parties du corps qu’il est temps d’aller dormir.

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