5 activités pour mieux dormir.

Nous l'avons compris... Les Espagnols sont fatigués et le besoin de mieux dormir est réel, ZzzBlue est là pour les aider.

Récemment, l' Association Espagnole des Sols (SES) a annoncé certaines tendances statistiques alarmantes qui se développent dans toute l'Espagne.

Considérez simplement quelques-unes des données publiées suivantes sur les problèmes de sommeil :

● 15 à 70 millions d’adultes souffrent d’un trouble du sommeil.

● 48,0 % déclarent ronfler.

● 35,3 % des adultes déclarent dormir moins de 7 heures au cours d’une période normale de 24 heures.

● Chaque année, 100 000 décès surviennent dans les hôpitaux en raison d’erreurs médicales et il a été démontré que le manque de sommeil y contribue de manière significative.

● 37,9 % ont déclaré s’être endormis involontairement pendant la journée au moins une fois au cours du mois précédent.

● 4,7 % ont déclaré s’être endormis ou avoir somnolent en conduisant au moins une fois au cours du mois dernier.

Effrayant, n'est-ce pas ?

En tant que fabricants de matelas, nous croyons fermement qu’il est de notre devoir non seulement de fournir un matelas pour garantir à nos clients une bonne nuit de repos, mais qu’il est également essentiel de rechercher des moyens d’améliorer les habitudes de sommeil. Dormir est un processus complexe et ce que nous faisons avant et après le coucher est essentiel pour établir de bonnes habitudes de sommeil. L’une de nos principales missions est d’éduquer les clients actuels et futurs de ZzzBlue sur les moyens par lesquels ils peuvent obtenir une meilleure nuit de sommeil.

Parce que chaque bonne journée commence par une bonne nuit de sommeil !

Alors comment mieux dormir ? Voici 5 de nos façons préférées :

1 Échauffement pour dormir :

Faites comme si dormir était un jeu. Imaginez maintenant qu'avant chaque match, Rafa Nadal ou Paul Gasol sortaient directement des vestiaires et commençaient le match sans aucun entraînement de tir, sans frapper la balle pendant quelques minutes ni faire le moindre étirement. Il convient de noter que Nadal ou Gasol sont des talents internationaux, ils pourraient donc bien sûr sauter les échauffements et réussir quand même, mais leurs chances de succès diminuent et la probabilité de blessure augmente également. Nous devrions tous traiter le sommeil de la même manière. Il n’y a pas de talent naturel pour dormir. Alors, réchauffez-vous avant d'aller au lit.

Environ une heure avant de vous coucher, vous devez éteindre tous vos appareils : smartphones, ordinateurs portables et aller dormir dans une pièce complètement sombre. Notre cerveau est programmé pour réagir à la lumière. Lorsqu'il y a de la lumière, le cerveau est activé pour être éveillé et alerte, donc même si nous sommes allongés et essayons de nous forcer à dormir, nous faisons en fait travailler notre cerveau beaucoup plus dur que nécessaire avec l'exposition à la lumière.

2 Ne dînez pas trop tard : 

Beaucoup de gens font cette erreur. Ce n’est pas parce que vous ne vous sentez pas rassasié que votre corps a fini de digérer. La plupart des médecins recommandent de dîner environ 3 à 4 heures avant de se coucher. Non seulement cela vous aidera à mieux dormir, mais cela vous aidera également à perdre du poids si vous l’appliquez avec une alimentation saine. Essayez de manger plus léger au dîner et accordez-vous 3 heures ou plus entre votre dernier repas de la journée, afin d'être prêt à augmenter votre ZzzBlue le soir.

3 Trouvez un rituel :

Essayez de trouver une activité ou une tâche qui vous détend chaque soir avant de vous coucher, puis faites-la chaque soir. Des recherches montrent que la création de rituels de sommeil créant des habitudes augmente le signal envoyé à notre cerveau que le repos est proche. Des activités telles que lire un livre, tamiser les lumières, s’étirer ou respirer profondément sont des méthodes éprouvées et efficaces pour se préparer au coucher.

4 Planifiez la journée suivante :

C'est plus courant qu'on ne le pense et c'est juste avant d'aller au lit que nous découvrons que notre esprit commence à penser. Ai-je payé cette facture ? Comment dois-je introduire ce concept au travail demain ? Est-ce mon tour d’aller chercher les enfants à l’école ?

Avec tant de pensées qui vous traversent la tête, il peut être impossible de dormir. C'est pourquoi les professionnels du sommeil et les psychologues recommandent de planifier ce que nous allons faire demain bien avant d'aller nous coucher. Quelques bonnes options à planifier pour le lendemain sont juste avant ou après le dîner, pendant votre rituel avant de dormir (voir conseil 3) ou sur le chemin du retour du travail. N'importe quel moment convient, à condition que ce soit avant d'aller au lit avec l'intention d'aller dormir. Il est également important de noter votre liste de choses à faire ou de demander à Siri de les noter dans des rappels. L'important est de les effacer de votre tête !

5 Prenez du magnésium :

Il existe de nombreux compléments pour le sommeil sur le marché et tous ont des degrés de succès variables, mais peut-être qu’aucun complément ou minéral n’a autant d’impact sur le sommeil que le magnésium. Vous constaterez que le magnésium extrait le calcium de vos muscles et le renvoie dans votre circulation sanguine afin qu’il puisse être utilisé dans d’autres zones de votre corps. Ainsi, en éliminant le calcium des muscles, le magnésium agit comme un relaxant musculaire naturel. Vous devez être détendu pour dormir, et le magnésium peut aider à stimuler cette relaxation de manière naturelle et saine. Vous vous souvenez peut-être qu’enfant, on vous disait de boire un verre de lait chaud avant d’aller vous coucher. Le lait contient beaucoup de magnésium. Mais en raison des problèmes digestifs qu’il provoque, le lait n’est en réalité pas un bon somnifère, contrairement au magnésium.

Voici 5 méthodes que nous vous recommandons pour vous aider à mieux dormir, mais bien sûr, Internet est vaste et il existe bien d’autres avis sur le sujet. Voici quelques-unes des ressources que nous mettons à votre disposition, mais nous vous encourageons à continuer vos recherches par vous-même et à nous dire ce que vous avez appris.